Co dělat, když si zapálíš cigaretu

Pokud dojde k recidivě, nebuď na sebe příliš přísný. Víme, že ti to může připadat jako velký neúspěch, ale je lepší ho přijmout a jít dál. Nenech se odradit svým odhodláním přestat kouřit.

• Pochop, že odvykání kouření je proces učení.

  Měj na paměti, že přestat kouřit je jako naučit se jezdit na kole. Samozřejmě, že spadneš, ale důležitější je vstát a znovu nasednout na kolo. Stejná logika platí i pro odvykání kouření. Časem najdeš správnou rovnováhu.

• Snaž se pochopit, co tě vedlo k chybě a naplánuj si, co udělat jinak.

  Důležitou součástí odvykání kouření je zjistit, co tě nutí kouřit. Když zjistíš spouštěcí faktor, můžeš ho příště rozpoznat a místo toho zkusit zařadit nový zvyk (například jít na procházku nebo sníst zdravou svačinu).

• Promluv si s někým ze své podpůrné skupiny.

  Spolehni se na podporu a poděl se o své pocity. Rozhovor ti také může pomoci lépe pochopit, proč jsi odbočil z cesty a jak se tomu v budoucnu vyhnout.

• Připomeň si své cíle.

  Vzpomeň si na dobré věci, které se ti staly od doby, kdy jsi přestal kouřit. Rychle se znovu zaměř na odvykání kouření a vzpomeň si na důvody, proč jsi přestal kouřit.