Zapisování cílů a odměňování se

Protože odvykání kouření je jednou z nejtěžších věcí, které můžeš udělat, je důležité mít způsoby, jak se na cestě k odvykání orientovat, zejména, když tvé odhodlání slábne. Pokud si stanovíš milníky a odměny, budeš mít větší šanci na úspěch. Zde je návod, jak na to.

•  Napiš si důvody, proč chceš přestat.  
  Sepiš si seznam důvodů, proč chceš přestat kouřit, a dej si ho někam, kde ho budeš mít na očích. Seznam ti může pomoci v těžkých chvílích, například když ztratíš motivaci a zapálíš si cigaretu.

•  Stanov si denní, týdenní a měsíční cíle.  
  Tato smlouva se sebou samým tě může inspirovat a pomoci ti zvýšit sebevědomí

•  Svůj pokrok sleduj v kalendáři.  
  Pořiď si kalendář a odškrtávej si každý den, kdy se ti podaří zůstat bez cigaret. Dny se budou brzy sčítat - připomenou ti tvou tvrdou práci a to, jak daleko ses dostal.

•  Odměň se.  
  Dopřej si odměnu při splnění každého milníku cílů, které sis zapsal. Vytvoř si smysluplné odměny, například si kup něco, co sis vyhlédl. Pořiď si členství v posilovně nebo si naplánuj malou večeři - to vše na oslavu tvého úspěchu.