Jak se vypořádat s chutí na cigaretu

Když přestáváš kouřit poprvé, tvá touha po cigaretě bude velmi silná. Pochopení tvých chutí je zásadní pro jejich překonání a osvobození se od kouření.

• Zjisti, co v tobě vyvolává touhu po cigaretě.

  Posil svou vůli tím, že omezíš nebo vynecháš spouštěče, které si běžně spojuješ s kouřením. Pokud si například obvykle dáváš cigaretu k první kávě, vypij místo ní třeba čaj nebo džus.

• Zapiš si všechny věci a situace, které v tobě vyvolávají chuť na cigaretu.

  Dělej to zejména u cigaret, kterých bude obzvlášť těžké se vzdát.

• Změň své činnosti a nastavení.

  Vytvoření návyku vyžaduje čas a jeho odbourání se nepodaří okamžitě. V každé situaci, kdy by tvou běžnou reakcí bylo sáhnout po cigaretě, udělej něco nového.

  Pokud běžně kouříš po večeři, vstaň a místo toho se krátce projdi. Pokud kouří i tví přátelé, navrhni jim změnu prostředí. Místo toho, abyste šli na skleničku na obvyklé místo, jděte se podívat do kina nebo si jedno odpoledne vyrazte do parku.

• Pokud v tobě vyvolává touhu po cigaretě stres, najdi si jiné způsoby relaxace.

  Zkus zavolat příteli, zajít si pro sklenici vody, jít na procházku nebo si číst. Cvičení je také skvělým prostředkem proti stresu.